AMAN DİKKAT! KAYAK ÖNCESİ SPOR AKTİVİTELERİNİ ARTTIRIN

[haberci]

Arkadaşlar sezon yavaşta olsa açılıyor. Kayacak arkadaşlara bir kaç tavsiyem olacak

- Kayacağınız tarih öncesi mutlaka spor aktivitelerini arttırın
- Diz yan ve ön bağları en büyük problem. Bu nedenle ayaklarınızla ağırlık kaldırarak bu bölgeleri güçlendirebilirsiniz
- Boradçu arkadaşlar sürekle eğelip kalktıkları içi mekik ve yan mekikle bel ve karın kaslarını güçlendirebilirler.
- Kaymadan önce mutlaka hafifde olsa ısının

Başka ekleme yapacak arkadaşlar olabilir ama bunlar ana başlıklar detaylar sizde

[Ohzman]

lahitkaya zirve yaptım yeter herhalde board için eheh.

[ibrbaykal]

bütün bir yaz bisiklete bindim, ip atladım.. kayakları 10 kez denedim halının üstünde(kaymıyor) her şey tamam, bir eksik var.... :(

[oliver_han]

aslında kayakçının beklentisiyle yapması gereken egzersizler doğru orantılı.

gün boyu orta-zor pistlerde temposunu korumak isteyen bir kayakçının, en az üç aylık sıkı bir program uygulaması faydalı olur. sene boyunca yapılırsa şahane.

yürüyüş, koşu, bisiklet, ip atlamak, kürek gibi temel hareketler kalp-damar sistemini korumak ve geliştirmek için olmazsa olmaz. 30-45 dakikalık kardiyo ile ısınmak, arkasından esneme hareketleri, sonrasında kas gruplarına yönelik vurucu hareketler (örneklerini koyacağım)

kayağa çıkmadan önce 15 dakika ısınmak ve esnemek de hem performansı arttıracak hem de sakatlanma olasılığını düşürecektir.

yorucu bir kayak gününü sauna ile taçlandırmak da faydalı olacaktır.

[iynem]

Antremanlara başlamak lazım artık...

[Emrah]

Antremanlara başlamak lazım artık...

Kesinlikle abi , ben artık eve yürüyerek gidip geldiğim için çok iyi oluyor. Eskiden her yere arabayla giderdim. Şimdi yavaş yavaş da olsa kondisyonum yerine geliyor.
Sezon ha açıldı ha açılacak gibi. Kasları ve kondisyonu hazırlamak lazım

[jasend]

spor şart [emoji1] yoksa dağda nefes aldığın yerler değişyo [emoji16]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

[iynem]

spor şart [emoji1] yoksa dağda nefes aldığın yerler değişyo [emoji16]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Hele bolkar da yürümek zorunda kalırsan..

[zemir]

ben bacaklarımı ve ön-çapraz bağlarımı güçlendirmek için eve bosu topu aldım. Bugüne kadar verdiğim paraya en çok değen ürünlerden birisi.
Evde istediğiniz zaman çalışma konforu, kondisyon, denge güçlenme ne ararsanız yapabiliyorsunuz. kayağa hazırlanmak için çok ideal bir ürün kesinlikle tavsiye ederim.

[CemKa]

Sezon öncesi bacakları çalıştırıp güçlendirmek önemli kesinlikle.
Bir de dağda her sabah kaymadan önce 3-5 dakika kadar ısınma hareketi de yapmakta fayda var kanımca.