Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri
4 sonuçtan 1 ile 4 arası

Konu: Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri

  1. #1

    Standart Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri

    Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.

    Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var.Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.

    Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.

    Isınmak birçoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.

    Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.

    Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.

    1.Resim - önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.

    2.Resim - Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.

    3.Resim - Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.
    - Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.

    4.Resim - Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.

    5.Resim - Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.
    - Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.

    6.Resim - Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.

    7.Resim - İki harekette de destek aldığınız bir yer var.

    8.Resim - Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.

    Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.

    KAYNAK : www.snowboardyarisokulu.com

    İsim:  side_splits.gif
Görüntüleme: 3960
Büyüklük:  10.2 KB (Kilobyte)Eklenti 9493Eklenti 9497Eklenti 9499Eklenti 9496Eklenti 9494Eklenti 9498Eklenti 9495
    Eklenen Resim Ön İzlemesi Eklenen Resim Ön İzlemesi        
    19/01/1985 A Rh(+)
    İSTANBUL

  2. #2

    Standart Cevap: Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri

    Gercekten super onemli hareketler,
    bu sene yine oturduyum yerde balamami takarken sabah in ilk saatlerinde, kalca eklemimi acittim cok kotu.
    O nasil oluyor demeyin oldu,
    Isinmadan saalara cikarsam olacayi bu.

    Tskler Pinar
    The Mentalist

    !!!...Stand By...!!!

  3. #3

    Standart Cevap: Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri

    İlk resimlerdeki hareketi biraz daha abartsalar katlanacak beee ???
    S. Pelin Turgut Akandan
    04/01/1978
    AB Rh(+)
    Lefkoşa-KIPRISS

  4. #4
    kadiir35
    Ziyaretçi

    Standart Cevap: Kayak / Snowboard Öncesi Isınma Hareketleri

    paylaşım için tşk..

    ben farklı yöntemler kullanıyorum.
    2 shot vodka içtigimizde bütün vücud ısınmış olur hem çok zahmetsiz oturduğumuz yerden..
    Konu kadiir35 tarafından (13-03-2011 Saat 12:05 ) değiştirilmiştir.

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •