Kayak yaparken dikkat! Kayak mevsimi başladı. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Operatör Dr. Yalın Dirik, kayak yaparken sakatlanmamak için yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi…
Kayak Sakatlanmalarının Nedenleri
1-Kayak yapana ait nedenler: Kişinin kayak eğitimine, kayak tekniğinin ve kayma sırasındaki yorgunluk, dikkatsizlik ve iyi görememe gibi fiziksel güçlerine bağlıdır.
2-Kayak alanına ait nedenler: Yokuş aşağı süratli kaymalar, bol kar, pist karında meydana gelen erime ve donma gibi değişiklikler, pist zemininde bozukluklar (tümsek ve çukurlar), pistlerdeki keskin dönemeçler, hava koşullarının (sis, tipi ve karanlık) görmeyi engelleyen durumlarına bağlı sebeplerdir.
3-Kayak malzemelerine ait sebepler: Kayak seçiminin ve bakımının iyi yapılmaması, kayak bağlamalarının hatalı ayarlanması, kar gözlüğünün kullanılmaması, giysilerin koruyucu nitelikte olmamaları, batonların dikkatli kullanılmamaları yaralanma nedenleridirler
Kayakta En Çok Diz Sakatlanır
Diz eklemi yaralanmanın en sık görüldüğü bölgelerden birisidir. Kayış mekanizması nedeniyle ayak ve ayak bileği kilitlenmiş pozisyondadır ve kayak herhangi bir nedenle döndüğü zaman kuvvetin en çok etkilediği bölge diz eklemidir. Diz yaralanmaları basit bir menisküs yırtığından daha ciddi bağ yaralanmalarına kadar değişen boyutlarda olabilir. En önemli bağ yaralanmaları iç yan bağ ve ön çapraz bağ yaralanmalarıdır.
Yeni Başlayanlarda Sakatlanma Riski Fazla
İç yan bağ yaralanmaları daha çok kayağa yeni başlayan veya orta derecede bilenlerde olmaktadır. Bunun da sebebi bu dönemlerde kullanılan kayma ve duruş tekniği ile dizin iç bölgesine daha çok yük binmesidir. Kişinin ağırlığı ve kayak sırasındaki hızı da yaralanma şiddetinin artmasına sebep olmaktadır. İç yan bağ yaralanmaları konservatif veya cerrahi yöntemlerle tedavi edilebilir. Tek başına olan iç yan bağ yaralanması genellikle konservatif tedavi ile iyileşebilmektedir. Tam hareket açıklığı kazanılması, şişliğin tamamen ortadan kalkması ve gücün belli bir seviyeye ulaşmasından sonra spor aktivitelerine geri dönülebilir. 3 haftalık bir süre sonrası eklem aralığında hala hassasiyet olması birlikte menisküs yırtığı olabileceğini düşündürmeli ve gerekli tetkikler yapılmalıdır.
İşte kayak yaparken uymanız gereken altın kurallar:
- Ekipmanlar kayak yaparken çok önemlidir, mümkünse kendinize ait malzemeler kullanın.
- Kiralamak zorunda kalırsanız malzemenin kendinize uygun olup olmadığını kontrol edin. Kayak yaralanmaları sonrasında en sık rastlanılan travmalar düşme esnasında kayakların ayakkabıdan çıkmadığı durumlar sonucu gelişmektedir. Kiralık malzeme kullanıyorsanız en ufak bir rahatsızlık ve güvensizlik halinde kiraladığınız yere gidip değiştirmekten üşenmeyin. Küçük ya da büyük ayakkabı size o anda önemsiz gibi gözükebilir ancak tatilinizi zehir edecek kadar önemli sonuçlara yol açabilir.
- Vücut ağırlığı ve tecrübe durumunuza göre kayak ekipmanı seçilmeli ve ayarlamalar kişiye özel yapılmalıdır.
- Soğuktan korurken hareketinize engel olmayan elbiseler seçiniz.
- Gözlerinizi güneşten korurken görüşünüzü etkilemeyen gözlük ve maskeler seçiniz.
- Kalabalık pistlerde dikkatli olmak gerekir zira kaza ihtimali daha fazladır.
- Gereksiz ve erkenden kendine fazla güven özellikle acemilerde sık sakatlanmalara sebep olur.
- Kaymaya başladığınız ilk bir saat daha az riskli yollar ve manevralar seçin. Bu süre içinde hem vücut ısınacak hem de kısa bir alıştırma dönemi sonrasında kayak aktiviteniz daha iyi olacaktır.
- Snowboard yapanların özel koruyucu bileklikler takmaları önerilir.
- Alkollü olarak kayak yapmak kaza ve sakatlanma riskini arttıracaktır.
- Yorulduğunuzda mutlaka ara verin, kayağın verdiği zevk her zaman sizi biraz daha kaymaya zorlayacaktır.
- Birisini geçerken, tahmin edilmeyen hareketlere karşı yeterli mesafe bırakın.
- Her türlü uyarı levhasını dikkate alın. Unutmayın, bu uyarılar uzun süren tecrübeler sonucu ortaya çıkmıştır.
- Dizlerinizi bükük pozisyonda tutmaya çalışın, düşme esnasında dizleri açmaya çalışmayın.
- Düştükten sonra, kurtulmak için çaba göstermeyin, durana kadar yerde kalın.
Herhangi bir yaralanma meydana geldiği zaman bu yaralanmanın derecesinin belirlenmesi önemlidir. Hemen kaymayı bırakın ve yardım gelmesini bekleyin. Yaralanan bölgenin istirahata alınması, buz uygulanması, yukarıya kaldırılması ve kompresyon ilk yardımın temelini oluşturur.
Yaralanmaların değerlendirilmesi ve tedavinin düzenlenmesi mutlaka uzman hekimler tarafından yapılmalıdır.
www.bizimsaglik.com