Esneklik Egzersizleri

[Jadı]

Ne kadar duyarlı olmaya dikkat etsekte piste çıkmadan önce çoğumuz ısınma egzersizleri yapmıyoruz..

Kazasız belasız bir sezon dilerim..

Esneklik Egzersizleri

Diz ve baldır (calf)
Sol ayağınızın üstünden sağ elinizle tutarak topuğunuzu nazikçe kalçanıza doğru çekerek 30 saniye tutunuz. Aynı işlemi diğer bacağınız için tekrarlayınız.


Bir duvarın önünde durarak kollarınızı duvara ve başınızı da ellerinize dayayınız. Bir bacağınızı dizden bükerek gövdenizin hemen önünde yerleştiriniz. Diğer bacağınızı düz olarak arkaya uzatınız. Kalçanızı öne hafifçe hareket ettirerek arkadaki bacağınızın düz durumunu koruyunuz. 30 saniye pozisyonunuzu koruduktan sonra sıçramadan diğer bacağınıza geçiniz.


Omuz
Ayakta veya oturuken parmaklarınızı birbirine geçiriniz. El içleri yukarıda kalacak biçimde kolunuzu hafif geriye ve mümkün olduğunca yukarı doğru iterek 15 saniye bekleyiniz.

Kolunuz başınızın arkasında iken diğer taraf elinizle dirseği tutunuz. Nazik ve yavaş bir biçimde kolunuzu arkaya doğru çekiniz. 15 saniye bekleyiniz. Diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayınız.

Bir dirseğinizi göğüs üzerinden diğer omuzunuza doğru nazikçe çekerek 10 saniye tutunuz. Aynı hareketi diğer kolunuzla tekrarlayınız.


Arka bacak (Hamstring)
Yere oturarak sol bacağınızı uzatın. Diğer ayağınızın tabanı uzattığınız bacağın hemen yanında olmalıdır. Öne doğru uzanarak ellerizle ayak ucunuza dokununuz. Bu sırada ayağınızı düz tutarken bilek ve parmaklar gevşek olmalıdır.Hareket 30 saniye sürmeli ve diğer bacakla tekrarlanmalıdır.

Görsellerine de http://www.ortopedikbilgi.com/esneklik.php linkinden ulaşabilirsiniz...

[wiyk]

yararlı bilgiler, teşekkür ederim

[Snowflakes]

Değerli bilgiler için çok teşekkürler. Geliştirilebilir bu esneme hareketleri...

[soykan]

Bende 4 tane bel fıtıgı var :( Asla atlamamam gereken bir konu benim için..

[muti]

paylaşım için tşkler abla...

[Jadı]

valla sütten ağzı yanan yoğurdu üfleyerek yermiş, hoş kayakta sakatlanmadım ama sakatlık nedeniyle kayak yapamıyorum, bundan sonra ısınmadan kaymak yok bana

[soykan]

Arkadaşlar otobüsün çıkmasını zor bekledik bir de egzersizle vakit kaybetmeyim demeyin.. Aynı şekilde koruma kask vs de çok önemli.. Bel fıtığı oldum hala kayıyorum ama haftalar öncesinden başlıyorum dua etmeye pistte ters birşey olmasın diye.. Sağlam olanlar kıymetini bilsin önlemini alsın..

[batista34]

Bende 4 tane bel fıtıgı var :( Asla atlamamam gereken bir konu benim için..

Bendede aynı dert var şu an fizik tedavi görüyorum arkadaşlar öncelikle koruma önlemlerini alın, sonrada egzersizi ihmal etmeyin. bana bi şey olmaz felsefesi maalesef dönüp dolaşıyor ve bizi buluyor. kask bel koruması en önemlilerinden başta bu korumalar size pahalı gelebilir ama tedaviye harcıyacağınız parayı ve zamanı düşünün. koruma ve egzersiz benim için olmazsa olmaz artık