Önümüz kış, kış aylarında tatilcilerin en çok tercih ettikleri yerler kayak merkezleridir. Her sene yanlış malzeme seçimi, dikkatsizliğe bağlı olarak, yüzlerce kayak meraklısı sakatlanıp, ya uzun süre iş güçlerinden geri kalıyorlar ve sonuçları operasyona kadar bile varabilmektedir.
Bu sene kayak sezonu başlamadan önce bu konular hakkında kısa bilgiler vermek istedik. Hepinize sağlıklı, kazasız ve sakatlanmadan geçireceğiniz bir kayak sezonu dileği ile.
Kayak yaralanmaları ise sportif aktiviteler sırasında oluşan travmalardır. Oluşan travma genelde iskelet sistemini, kemik, yumuşak doku ve iç organları içermektedir. Bunlar, direkt veya endirekt mekanizmalarla meydana gelmekte ve değişik şekillerde kendisini göstermektedir. Bu tür yaralanmalar spor yaralanması olarak kabul edilmektedir.
Spor yaralanması dediğimiz zaman genelde aklımıza sporu profesyonelce yapanların yaralanması gelmektedir. Hâlbuki spor büyük kitlelerce eğlence, sağlık ve vücudu zinde tutmak amacıyla yapılmaktadır. Bu noktadan hareketle konuya -spor yaralanmalarına- daha ziyade sporu eğlence amaçlı olarak yapanlar açısından bir yaklaşım getirmek istiyoruz.
Beyaz karlar ve nefis dağ havasıyla tam anlamıyla bütünleşmemizi sağlayan bir spordur kayak... Her türlü tabiat güzelliğiyle herkesi kendine hayran bırakan Türkiye'de, kış sporları da tatilcilerin yoğun ilgisiyle karşılaşmaya başladı. Karla iç içe yaşamayı sevenler, şehir gürültüsünden uzaklaşmak isteyenler, tatili hem spor hem de eğlenceyle değerlendirmeyi düşünenlerin ilk tercihi dağların dorukları oluyor.
Kayak sporuna ilgi duyanların bazı kurallara uymalarının şarttır. Her sporda olduğu gibi kayak sporunda da bazı sakatlıkların oluşabildiğini unutulmamalıdır. Kayak yapanlarda en sık yaralanma görülen bölgenin diz, snowboard yapanlarda ise el bileği bölgesinde meydana gelmektedir.
Kayak ve diğer kış sporu yaralanmalarını omuz bölgesindeki yaralanmalar, kolun yukarı bölümündeki yaralanmalar, dirsek yaralanmaları, ön kol yaralanmaları, el bileği yaralanmaları, el ve parmak yaralanmaları, sırt yaralanmaları, kalça ve eklemi ve kasık yaralanmaları, uyluk yaralanmaları, iz yaralanmaları, ayak ve ayak bileği yaralanmaları şeklinde bölgelere göre sınıflamak mümkün.
Kaymaya başladığınız ilk bir saatlerde daha az riskli yollar ve manevralar seçmek gereklidir.
İşte kayak yaparken uymanız gereken altın kurallar;
Ekipmanlar kayak yaparken çok önemlidir, kendinize ait malzemeler kullanın.
Kiralamak zorunda kalırsanız malzemenin kendinize uygun olup olmadığını kontrol edin Kayak yaralanmaları sonrasında en sık rastlanılan travmalar düşme esnasında kayakların ayakkabıdan çıkmadığı durumlar sonucu gelişmektedir. Kiralık malzeme kullanıyorsanız en ufak bir rahatsızlık ve güvensizlik halinde kiraladığınız yere gidip değiştirmekten üşenmeyin. Küçük ya da büyük ayakkabı size o anda önemsiz gibi gözükebilir ancak tatilinizi zehir edecek kadar önemli sonuçlara yol açabilir.
Vücut ağırlığı ve tecrübe durumunuza göre kayak ekipmanı seçilmeli ve ayarlamalar kişiye özel yapılmalıdır.
Soğuktan korurken hareketinize engel olmayan elbiseler seçiniz.
Gözlerinizi güneşten korurken görüşünüzü etkilemeyen gözlük ve maskeler seçiniz.
Kalabalık pistlerde dikkatli olmak gerekir zira kaza ihtimali daha fazladır.
Gereksiz ve erkenden kendine fazla güven özellikle acemilerde sık sakatlanma sebep olur.
Kaymaya başladığınız ilk bir saat daha az riskli yollar ve manevralar seçin. Bu süre içinde hem vücut ısınacak hem de kısa bir alıştırma dönemi sonrasında kayak aktiviteniz daha iyi olacaktır.
Snowboard yapanların özel koruyucu bileklikler takmalı önerilir.
Alkollü olarak kayak yapmak kaza ve sakatlanma riskini arttıracaktır.
Yorulduğunuzda mutlaka ara verin, kayağın verdiği zevk her zaman sizi biraz daha kaymaya zorlayacaktır.
Başkalarını tehlikeye atacak hareketlerden kaçınmalıdır.
Güvenli ve daha sakin yolları tercih edin.
Birisini geçerken, tahmin edilmeyen hareketlere karşı yeterli mesafe bırakın.
Özellikle dar geçitlerde durmayın. Durmak zorunda kalırsanız iyice kenara yanaşın.
Her türlü uyarı levhasını dikkate alın. Unutmayın, bu uyarılar uzun süren tecrübeler sonucu ortaya çıkmıştır.
Hangi kayak boyu en uygundur?
Yüksek hızlarda dönüşler yapmaya başladıkça, daha uzun kayaklar kullanmak isteyebilirsiniz. Uzun bir kayak daha fazla denge sağlar ve kenarları daha iyi kavrar. Yüksek hızlarda kaymak için en ideal kayak dev bir slalom kayağıdır. Ancak şekilli kayak teknolojisinin ortaya çıkması ile birlikte genel kayak boylarında kısalma olmuştur. Örneğin, daha önceleri kayaklar boyunuzdan yaklaşık 30- 40 cm daha uzun seçilirken, yeni teknoloji ile birlikte boyunuzdan sadece 10- 15 cm uzun olan kayaklar kullanılmaktadır. Kısmen daha yavaş hızlarda kaymak ve dönüşlere kolayca alışmak için, kendi boyunuz ile aynı ölçüde şekilli bir kayak deneyin.
Kaynak : Turknet